Jedz smacznie. Mniej soli, więcej serca.
Kuchnia Dobrego Ciśnienia to 60 prostych, polskich przepisów dla osób po sześćdziesiątce, które chcą dbać o serce – bez głodówek, bez egzotycznych produktów i bez jedzenia bez smaku.
- 60 przepisów
- 77 stron PDF
- 3 bonusy w cenie
- Dostęp od razu
- 14 dni gwarancji
„Proszę ograniczyć sól”. Tylko… jak?
Wiele osób po sześćdziesiątce słyszy to w gabinecie. A potem staje przy kuchni i nie wie, od czego zacząć.
Bez soli jest bez smaku
Zupa wydaje się mdła, ziemniaki nijakie. Pokażemy, jak budować smak ziołami, czosnkiem, cytryną i pieczeniem.
Sól jest wszędzie
W chlebie, wędlinach, serach i kostkach rosołowych. Podpowiemy, czym je zastąpić na co dzień.
Brak czasu i sił
Nikt nie chce stać godzinami przy garnkach. Większość przepisów jest gotowa w 10–30 minut.
Ta sama ilość jedzenia. Kilka razy mniej soli.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca mniej niż 5 g soli dziennie, czyli około jednej płaskiej łyżeczki. Zobacz, jak wygląda typowy dzień, a jak dzień z naszego planu.
Typowy dzień
- Kanapki z wędliną i żółtym seremok. 1 400 mg
- Zupa na kostce rosołowejok. 1 100 mg
- Kotlet z ziemniakami i ogórkiem kiszonymok. 1 000 mg
- Paluszki do telewizoraok. 500 mg
To dwa razy więcej niż zalecany limit.
Dzień z planu w e-booku
- Owsianka z pieczonym jabłkiemok. 90 mg
- Pieczony łosoś z ziemniakami i brokułemok. 140 mg
- Sałatka z kaszą, burakiem i fetąok. 330 mg
- Pieczone jabłko z orzechamiok. 20 mg
Wyraźnie poniżej zalecanego limitu ✓
Wartości są szacunkowe, na 1 porcję, i mają charakter poglądowy. Dzień z planu nie obejmuje dodatkowego pieczywa ani napojów.
60 przepisów w 4 rozdziałach
Zwykłe produkty z polskiego sklepu: kasze, ziemniaki, buraki, jajka, twaróg, ryby i warzywa. Kliknij rozdział, aby zobaczyć wszystkie przepisy.
1Śniadania
15 przepisów · Owsianki, jajka, twarożki, koktajle
Śniadania
15 przepisów · Owsianki, jajka, twarożki, koktajle- Owsianka z pieczonym jabłkiem i cynamonem
- Owsianka nocna z borówkami i chia
- Jajecznica ze szpinakiem i pomidorem
- Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem
- Omlet z papryką i cukinią
- Jaglanka z malinami i migdałami
- Skyr z gruszką, orzechami i siemieniem
- Kanapki z awokado i jajkiem
- Placuszki owsiane z bananem
- Szakszuka z papryką
- Zielony koktajl z bananem i kefirem
- Pasta z białej fasoli i pieczonej papryki
- Kasza gryczana na słodko z jogurtem i śliwkami
- Jajka w koszulce na warzywach
- Domowa granola bez cukru z jogurtem
2Obiady
15 przepisów · Zupy, ryby, drób, kasze, gołąbki
Obiady
15 przepisów · Zupy, ryby, drób, kasze, gołąbki- Zupa pomidorowa z czerwoną soczewicą
- Krupnik z pęczakiem na domowym bulionie
- Pieczony łosoś z ziemniakami i brokułem
- Kurczak z warzywami z jednej blachy
- Gulasz z indyka z papryką i kaszą gryczaną
- Dorsz w ziołach z kaszą jaglaną i marchewką
- Leczo z cukinią i ciecierzycą
- Krem z dyni z pestkami
- Barszcz czerwony z fasolą i ziemniakami
- Pulpety z indyka w sosie pomidorowym
- Gołąbki z kaszą i soczewicą w sosie pomidorowym
- Pstrąg pieczony z buraczkami
- Makaron pełnoziarnisty z łososiem i szpinakiem
- Schab w ziołach z kalafiorem i surówką z marchewki
- Zupa jarzynowa z fasolką szparagową
3Kolacje
15 przepisów · Sałatki, kremy, omlety, warzywa
Kolacje
15 przepisów · Sałatki, kremy, omlety, warzywa- Sałatka z kaszą gryczaną, burakiem i fetą
- Sałatka z tuńczykiem, białą fasolą i pomidorami
- Pieczone warzywa z ciecierzycą i jogurtem czosnkowym
- Omlet z pieczarkami i koperkiem
- Pieczone bataty z fasolą i jogurtem
- Sałatka z kurczakiem, awokado i rukolą
- Krem z brokułu z grzankami żytnimi
- Makrela z pieczonymi warzywami korzeniowymi
- Pasta z pieczonego łososia i twarogu
- Placki z cukinii z sosem jogurtowym
- Sałatka grecka z komosą ryżową
- Tofu z warzywami, imbirem i limonką
- Krem z kalafiora z pestkami dyni
- Bakłażan zapiekany z pomidorami i mozzarellą
- Jajka z jogurtem i koperkiem na sałatce
4Przekąski i desery
15 przepisów · Słodko i chrupiąco – bez wyrzutów
Przekąski i desery
15 przepisów · Słodko i chrupiąco – bez wyrzutów- Domowy hummus z warzywnymi słupkami
- Pieczone jabłka z orzechami i cynamonem
- Mus z gruszki z jogurtem
- Kulki mocy z daktyli i orzechów
- Chrupiące chipsy z jarmużu
- Pieczona ciecierzyca z papryką
- Koktajl truskawkowy z kefirem
- Kakaowy jogurt z bananem
- Sałatka owocowa z miętą i orzechami
- Ciasto owsiane z jabłkami bez cukru
- Pasta z awokado z warzywami
- Krakersy z siemienia i pestek
- Pudding chia z mango
- Twarożek z kiwi, pomarańczą i miodem
- Mrożony jogurt z malinami
Owsianka z pieczonym jabłkiem i cynamonem
Składniki
- płatki owsiane górskie, 80 g
- mleko 2%, 400 ml
- 1 duże jabłko
- orzechy włoskie, 20 g
- cynamon, ½ łyżeczki
Przygotowanie
- Jabłko pokrój w kostkę i podduś 3–4 minuty na suchej patelni z cynamonem.
- Płatki zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu 5–6 minut, mieszając.
- Przełóż do miseczek, dodaj jabłko i posiekane orzechy.
Prosto, czytelnie, duże litery
- Lista składników z dokładnymi ilościami
- Przygotowanie krok po kroku, zwykle 3 kroki
- Kalorie, białko, sód i potas na 1 porcję
- Praktyczna wskazówka przy każdym przepisie
- Miejsce na własne notatki – możesz wydrukować
3 bonusy, które ułatwią start
7-dniowy plan posiłków
Gotowy tydzień: śniadanie, obiad, kolacja i przekąska na każdy dzień. Nie musisz nic planować – po prostu gotujesz.
Lista zakupów na tydzień
Wszystko, czego potrzebujesz do planu, pogrupowane według działów w sklepie. Do wydruku i odhaczania.
Ściągawka na lodówkę
Jedna strona z najważniejszymi zasadami: co jeść codziennie, co rzadko, czym zastąpić sól i jak czytać etykiety.
Od twórców kanału o zdrowiu po 60-tce
Na naszym kanale YouTube Wiktor Orłowski rozmawiamy z widzami o ciśnieniu, sercu, ruchu i lekach po sześćdziesiątce. Po każdym filmie wraca to samo pytanie: „Dobrze, ale co w takim razie jeść?”
Ten e-book jest odpowiedzią. Opiera się na sposobie żywienia DASH – najlepiej przebadanej diecie dla ciśnienia – przełożonym na zwykłą polską kuchnię.
Zobacz nasz kanał na YouTube →Wszystko, co dostajesz
Kuchnia Dobrego Ciśnienia
E-book PDF + 3 bonusy- E-book: 60 przepisów, 77 stron PDFw cenie
- Bonus 1: 7-dniowy plan posiłkóww cenie
- Bonus 2: lista zakupów na tydzieńw cenie
- Bonus 3: ściągawka na lodówkęw cenie
- 14 dni gwarancji zwrotu pieniędzyw cenie
Gwarancja zadowolenia
Jeśli e-book nie spełni Twoich oczekiwań, napisz do nas w ciągu 14 dni od zakupu, a zwrócimy całą kwotę. Bez zbędnych pytań. Wystarczy krótka wiadomość e-mail.
Najczęstsze pytania
Jak otrzymam e-booka?
Od razu po zakupie otrzymasz dostęp do pliku PDF do pobrania oraz wiadomość e-mail z potwierdzeniem. Możesz go czytać na telefonie, tablecie, komputerze albo wydrukować.
Czy muszę dobrze gotować?
Nie. Przepisy są proste, mają zwykle 3 kroki i powstają z produktów dostępnych w każdym polskim sklepie. Większość jest gotowa w 10–30 minut.
Czy mogę wydrukować e-booka?
Tak. Plik jest w formacie A4 z dużymi literami, a przy każdym przepisie jest miejsce na własne notatki. Wydruk jest przeznaczony do Twojego użytku osobistego.
Czy ta dieta zastąpi leki na ciśnienie?
Nie. Dobre odżywianie może wspierać leczenie, ale go nie zastępuje. Nigdy nie odstawiaj ani nie zmieniaj leków na własną rękę – o każdej zmianie rozmawiaj ze swoim lekarzem.
Mam chorobę nerek albo biorę leki. Czy to dla mnie?
Przepisy są bogate w potas. Przy chorobie nerek oraz przy niektórych lekach (np. inhibitorach konwertazy, sartanach, spironolaktonie) nadmiar potasu może być szkodliwy. W takiej sytuacji pokaż e-booka swojemu lekarzowi, zanim zmienisz dietę.
Czy przepisy są tylko dla osób z nadciśnieniem?
Nie. To po prostu zdrowa, mniej słona kuchnia, z której może korzystać cała rodzina – także osoby, które chcą o serce zadbać zawczasu.
Jak działa zwrot pieniędzy?
Napisz do nas w ciągu 14 dni od zakupu na adres e-mail podany w stopce. Zwrócimy całą kwotę tą samą metodą płatności.
Zacznij od jednego posiłku. Choćby od jutrzejszego śniadania.
60 przepisów, 7-dniowy plan, lista zakupów i ściągawka – za 59 zł, z 14-dniową gwarancją.
Pobierz e-booka · 59 zł →Płatność jednorazowa · plik PDF od razu po zakupie